Nesta refeição, você precisa ter uma refeição balanceada, com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e fontes de gordura boa
Já sabe o que vai comer no almoço de hoje? Se o seu objetivo é perder peso e ganhar massa magra, você deve precisa ter uma refeição balanceada, com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e fontes de gordura boa. De acordo com a nutricionista Esportiva Priscilla Lima, a quantidade de cada um desses itens na refeição depende do sexo, do peso atual, da atividade física que prática e do objetivo.
“No almoço, as pessoas devem priorizar fontes como arroz branco ou integral, macarrão integral, aipim cozido, fontes de leguminosas (feijão e grão de bico), carnes magras e saladas, pois esses alimentos proporcionam energia, são fontes de vitaminas, fibras e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo”, explicou Priscilla.
Para te ajudar na escolha do cardápio, o iBahia conversou com a nutricionista esportiva que listou 15 opções de almoço saudável.
1 – Salmão + salada de alface, agrião, brócolis e grão de bico;
2 – frango, arroz branco, feijão carioca, alface, tomate, cebola, azeite de oliva;
3 – Ovo + brócolis + arroz integral;
4 – Carne moída, quiabo cozido e salada cozida;
5 – Patinho, arroz integral, salada crua;
6 – Macarrão integral, atum, tomate cereja, milho, ervilha, brócolis picado;
7 – Creme de abóbora, carne de panela, arroz, suflê de legumes e salada;
8 – Purê de mandioquinha, filé mignon, brócolis cozido, cenoura cozida, batata cozida;
9 – Alface América, tomate, rúcula, molho de mostarda e mel e tilápia;
10 – Escondidinho de batata doce com Carne de boi magra;
11 – Bife acebolado com batata sauté e tomate;
12 – Omelete recheada com carne moída e salada crua ralada;
13 – Salada Caesar com frangos ou camarão;
14 – Panqueca aos quatro queijos com molho de ervas;
15 – Peixe grelhado com arroz branco e salada.
*Lívia Oliveira* ([email protected]) | iBahia – Sob supervisão da repórter Naiá Braga
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