Eu sempre tento começar o dia com aveia, é um hábito que eu tive desde que eu era criança. Meu pai sempre disse que a aveia faz você forte e essas palavras sempre ficaram comigo. Mas eu imagino que, neste caso, papai sabia muito bem…
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso deve ser saudável e dar energia para todo o dia em diante.
A aveia é uma das melhores opções que você pode escolher, porque tem um alto nível de proteínas, vitaminas, carboidratos e nutrientes.
1. Reduz o colesterol
Muitos de nós sabemos que a fibra é boa para nosso estômago, mas acontece que algumas fibras têm mais benefícios do que outras. Umas dessas fibras são beta-glucanos, que ajudam a reduzir o nível de colesterol no organismo.
2. Previne o câncer colorretal
Muitos estudos mostram que o consumo diário de aveia reduz o risco de câncer colorretal.
Quase 2 milhões de pessoas participaram desses estudos.
3. Perda de peso
O Journal of the American College of Nutrition publicou um estudo onde a metade dos participantes comeu aveia para o café da manhã, enquanto a outra metade consumiu diferentes tipos de cereais para café da manhã.
Cada pessoa comeu uma porção de cerca de 363 calorias cada, mas aqueles que comeram aveia por mais tempo comprovaram que era mais fácil para eles perderem peso.
4. Te dá mais energia
A aveia é rica em carboidratos e fornece energia valiosa para o seu corpo.
A aveia ligeiramente moída é melhor se você quiser realmente se sentir satisfeito. Faz com que as enzimas dos dentes e o trato gastrointestinal trabalhem um pouco mais para dissolver o grão.
Além de carboidratos, a aveia contém vitamina B e E, o que ajuda o corpo a manter as doenças bem longe.
5. Previne doenças cardiovasculares
A aveia é rica em gorduras saudáveis para as células do coração e o sistema circulatório.
Estudos na Universidade de Harvard mostraram que as pessoas que comem aveia têm um risco menor de aparecer doença cardiovascular. As mulheres que consomem 2 a 3 porções de aveia por dia têm uma chance 30% menor de morrer de ataque cardíaco ou doença cardíaca do que aqueles que comem uma porção ou menos.
6. Contém muita proteína
A aveia supera todos os outros cereais em termos de equilíbrio entre proteínas, ácidos graxos e aminoácidos.
Uma porção (cerca de 8 colheres de sopa) de aveia, lhe dá 15% da quantidade diária recomendada de proteína. Perfeito se você tentar comer menos carne.
7. Bom para a digestão
Você provavelmente já sabe que a fibra é boa para a digestão. A WebMD recomenda que comamos entre 25-35 gramas de fibra por dia.
Uma porção de aveia contém 1/5 deste consumo diário recomendado. Se você começar o dia com uma porção de aveia, você estará pronto para aguentar a jornada.
As fibras ajudam a manter seus intestinos funcionando e prevenir a prisão de ventre, além de fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.
8. Bom para sua pele
A aveia já está presente em muitos produtos de cuidados da pele e pode ajudar a remediar as condições inflamatórias.
Os pesquisadores dizem que também é bom para condições de pele como eczema e irritações.
9. Contém muitos antioxidantes
A aveia contém muitos antioxidantes. Um deles é avenatramidas que está presente apenas na aveia e tem muitas propriedades positivas.
Ele pode ajudar tanto com a inflamação e ajuda a baixar a pressão arterial.
Eu já sabia que a aveia era uma boa escolha para o café da manhã, mas eu não tinha ideia de que tinha tantos benefícios.
Além de tudo, existe um número infinito de variantes para a aveia no café da manhã. Por que não comer com maçãs, passas e canela? Ou com morangos e bananas?
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